Publié hier à
20 h 00
Est-ce que toutes les provinces changent d’heure ?
Pas tout à fait. La Colombie-Britannique a annoncé cette semaine l’adoption permanente de l’heure avancée à compter du 8 mars. Les municipalités de la province ont cependant le choix de suivre la tendance ou non.
Ce n’est pas tout le pays qui est concerné par le changement d’heure : la Saskatchewan et le Yukon font bande à part depuis respectivement 1966 et 2020.
En plus du Québec, les provinces de l’Alberta, du Manitoba, de l’Ontario, du Nouveau-Brunswick, de la Nouvelle-Écosse, de l’Île-du-Prince-Édouard et de Terre-Neuve-et-Labrador ont décidé de conserver la tradition.
Cela dit, au Québec, plusieurs municipalités de la Basse-Côte-Nord, de Kegaska jusqu’à Blanc-Sablon, vivent à l’heure normale de l’Atlantique toute l’année.
Les Québécois sont-ils en faveur du changement d’heure ?
Samedi dernier, le ministre de la Justice, Simon Jolin-Barrette, a dévoilé les résultats de la consultation publique sur le changement d’heure menée l’automne dernier auprès de 214 000 Québécois et les résultats sont sans équivoque : 91 % des répondants souhaitent l’abolir.
« La volonté des Québécoises et des Québécois de mettre fin au changement d’heure est très claire et soyez assurés qu’elle guidera la suite de nos travaux dans ce dossier », a conclu le ministre Jolin-Barrette.
Quelque 72 % des répondants ont indiqué qu’ils souhaitent la fin du changement d’heure, mais le maintien de l’heure d’été tout au long de l’année. Cependant, le Dr Marc Hébert, professeur titulaire au département d’ophtalmologie de l’Université Laval et spécialiste des effets de la lumière sur le cerveau s’oppose à la volonté populaire et plaide pour l’heure normale.
Quand on passe à l’heure d’été, la lumière du matin diminue, fait-il valoir. « C’est la lumière du matin qui est la plus importante. Pas celle à la fin de la journée », avance le Dr Hébert. « En ce moment, ce que les gens choisissent, c’est d’avoir une heure de plus pour faire le barbecue et les terrasses l’été. […] On ne devrait pas se fier à la population pour prendre des décisions aussi importantes qui peuvent affecter notre biologie. »
Les quelque 25 000 commentaires recueillis mettent en lumière les préoccupations de la population, comme les effets du changement d’heure sur la santé physique et mentale, les heures d’ensoleillement, l’arrimage avec les autres provinces et les impacts sur le sommeil.
Le changement d’heure est-il néfaste pour le sommeil ?
Le Dr Hébert est catégorique : oui. « On fait ce qu’on appelle un désalignement de l’horloge biologique avec l’heure locale », explique-t-il. Ce désalignement crée un déséquilibre dans nos rythmes biologiques, qui régulent notamment les cycles hormonaux de mélatonine, de cortisol, des enzymes et de la pression artérielle.
Les rythmes biologiques permettent au corps de s’activer au réveil et de se réguler durant la journée. « Notre horloge centrale contrôle plus de 150 cycles internes, dont celui du sommeil. Ces rythmes sont synchronisés par la lumière, donc notre horloge a besoin de la lumière du matin pour se resynchroniser parce qu’elle perd entre 6 et 12 minutes par jour », dit le spécialiste du sommeil.
Christophe Moderie, psychiatre et chercheur au Centre d’études avancées en médecine du sommeil au CIUSSS du nord de Montréal, partage cette analyse. « Lorsqu’on vient de perdre une heure de sommeil, on combine l’effet de la privation de sommeil chronique [dont souffre la population] à une privation de sommeil encore plus aiguë. Ça a des conséquences claires », mentionne-t-il.
Une étude a même démontré une augmentation de près de 6 % du risque d’accidents de voiture mortels dans la semaine suivant le changement d’heure, ajoute le Dr Moderie.
Comment peut-on atténuer les effets du changement d’heure ?
Il est possible de réduire les effets négatifs de la privation de sommeil en s’adaptant pendant la semaine précédant le changement d’heure.
« Pour faciliter la transition, on peut retrancher 15 minutes de sommeil par jour les nuits d’avant », suggère le Dr Christophe Moderie.
L’exposition au soleil ou à la luminothérapie est aussi un excellent moyen pour faciliter l’adaptation des rythmes circadiens. On leur offre ainsi un signal de lumière au réveil, fait valoir le chercheur en science du sommeil.
